自考考試前焦慮癥應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)？

求學(xué)階段，同學(xué)們都經(jīng)歷過(guò)大考小考各種考試，即使身經(jīng)百戰(zhàn)，很多考生還是禁不住患得患失，常常在考前焦慮不安。越是臨近考試，考生更容易浮躁，情緒波動(dòng)大、壓力大，甚至患上自考考前焦慮癥，那么自考考試前的焦慮應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)呢?

學(xué)得好不如考得好，雖然沒(méi)有高考那種千軍萬(wàn)馬過(guò)獨(dú)木橋之感，但是它也是很多考生圓夢(mèng)大學(xué)的一場(chǎng)重要的考試。因此，很多考生都很重視，辛苦備考這么多個(gè)日子，走過(guò)寒冬酷暑，要是讓自考考前焦慮影響了自己，考生很容易發(fā)揮不出來(lái)自己的正常水平。

因此，建議考生一定要學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài)，心態(tài)決定一切。俗話說(shuō)：“盡人事，聽(tīng)天命”?？忌獙W(xué)會(huì)分析導(dǎo)致自己焦慮的根本原因，其實(shí)大部分都是因?yàn)樘粗刈钥伎荚嚱Y(jié)果。

針對(duì)考生如何克服自考考前焦慮癥，具體怎么要做呢?

一、調(diào)節(jié)緊張情緒，合理釋放壓力

考生要認(rèn)識(shí)到自學(xué)考試前的緊張是再正常不過(guò)的現(xiàn)象，緊張來(lái)源于復(fù)習(xí)壓力，因此考生要學(xué)會(huì)適當(dāng)減壓，合理發(fā)泄，調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，緩解學(xué)習(xí)壓力?？梢月聛?lái)去聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，去散散步，運(yùn)動(dòng)或找朋友傾訴等，這些都是很好的釋放壓力的方式。

二、學(xué)會(huì)積極的自我暗示，進(jìn)行正確的自我評(píng)估

考生要給自己積極的自我暗示，增強(qiáng)自己的信心。告訴自己“我能行!有什么了不起，不過(guò)如此而已!”，“不管考得怎樣，我盡了最大的努力就無(wú)怨無(wú)悔了!”千萬(wàn)不要患得患失，畢竟考試課程只要及格就可以了，所以考生不要把結(jié)果預(yù)想得太糟糕，要相信自己一定可以。

三、合理安排作息時(shí)間，有必要的考生要及時(shí)進(jìn)行心理疏導(dǎo)

雖然臨近自考，但要記住不要慌了陣腳，很多沒(méi)有充分準(zhǔn)備好的考生，喜歡臨時(shí)抱佛腳，也建議不要通宵復(fù)習(xí)，這樣很容易影響精神狀態(tài)，反而效率不高。最后沖刺階段，保證充足睡眠，合理安排復(fù)習(xí)時(shí)間，保持良好心態(tài)，你才能在考場(chǎng)上發(fā)揮出應(yīng)有的水平。對(duì)于自考考前焦慮特別嚴(yán)重的考生，建議及時(shí)找老師或者心理醫(yī)生，尋求心理幫助，一定不要因?yàn)樽钥伎记敖箲]癥，而白白浪費(fèi)了自己的辛苦努力。

若考生還有其他考前想了解的問(wèn)題，也可以咨詢下在線老師。

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