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    自考考試前焦慮癥應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)?

       發(fā)布時(shí)間:2022-01-18 09:25:06
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    求學(xué)階段,同學(xué)們都經(jīng)歷過(guò)大考小考各種考試,即使身經(jīng)百戰(zhàn),很多考生還是禁不住患得患失,常常在考前焦慮不安。越是臨近考試,考生更容易浮

    求學(xué)階段,同學(xué)們都經(jīng)歷過(guò)大考小考各種考試,即使身經(jīng)百戰(zhàn),很多考生還是禁不住患得患失,常常在考前焦慮不安。越是臨近考試,考生更容易浮躁,情緒波動(dòng)大、壓力大,甚至患上自考考前焦慮癥,那么自考考試前的焦慮應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)呢?

    學(xué)得好不如考得好,雖然沒(méi)有高考那種千軍萬(wàn)馬過(guò)獨(dú)木橋之感,但是它也是很多考生圓夢(mèng)大學(xué)的一場(chǎng)重要的考試。因此,很多考生都很重視,辛苦備考這么多個(gè)日子,走過(guò)寒冬酷暑,要是讓自考考前焦慮影響了自己,考生很容易發(fā)揮不出來(lái)自己的正常水平。

    因此,建議考生一定要學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài),心態(tài)決定一切。俗話說(shuō):“盡人事,聽(tīng)天命”??忌獙W(xué)會(huì)分析導(dǎo)致自己焦慮的根本原因,其實(shí)大部分都是因?yàn)樘粗刈钥伎荚嚱Y(jié)果。

    針對(duì)考生如何克服自考考前焦慮癥,具體怎么要做呢?

    一、調(diào)節(jié)緊張情緒,合理釋放壓力

    考生要認(rèn)識(shí)到自學(xué)考試前的緊張是再正常不過(guò)的現(xiàn)象,緊張來(lái)源于復(fù)習(xí)壓力,因此考生要學(xué)會(huì)適當(dāng)減壓,合理發(fā)泄,調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài),緩解學(xué)習(xí)壓力??梢月聛?lái)去聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè),去散散步,運(yùn)動(dòng)或找朋友傾訴等,這些都是很好的釋放壓力的方式。

    二、學(xué)會(huì)積極的自我暗示,進(jìn)行正確的自我評(píng)估

    考生要給自己積極的自我暗示,增強(qiáng)自己的信心。告訴自己“我能行!有什么了不起,不過(guò)如此而已!”,“不管考得怎樣,我盡了最大的努力就無(wú)怨無(wú)悔了!”千萬(wàn)不要患得患失,畢竟考試課程只要及格就可以了,所以考生不要把結(jié)果預(yù)想得太糟糕,要相信自己一定可以。

    三、合理安排作息時(shí)間,有必要的考生要及時(shí)進(jìn)行心理疏導(dǎo)

    雖然臨近自考,但要記住不要慌了陣腳,很多沒(méi)有充分準(zhǔn)備好的考生,喜歡臨時(shí)抱佛腳,也建議不要通宵復(fù)習(xí),這樣很容易影響精神狀態(tài),反而效率不高。最后沖刺階段,保證充足睡眠,合理安排復(fù)習(xí)時(shí)間,保持良好心態(tài),你才能在考場(chǎng)上發(fā)揮出應(yīng)有的水平。對(duì)于自考考前焦慮特別嚴(yán)重的考生,建議及時(shí)找老師或者心理醫(yī)生,尋求心理幫助,一定不要因?yàn)樽钥伎记敖箲]癥,而白白浪費(fèi)了自己的辛苦努力。

    若考生還有其他考前想了解的問(wèn)題,也可以咨詢下在線老師。

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