錯(cuò)過了2022年上海自考的小伙伴，現(xiàn)在應(yīng)該正在準(zhǔn)備報(bào)名2022年的考試吧，但是總聽朋友說一些讓你猶豫的話，那么上海自考是不是很難？基本考不

錯(cuò)過了2022年上海自考的小伙伴，現(xiàn)在應(yīng)該正在準(zhǔn)備報(bào)名2022年的考試吧，但是總聽朋友說一些讓你猶豫的話，那么上海自考是不是很難？基本考不過？

自考是寬進(jìn)嚴(yán)出型的考試，其考試是有一定難度的，盡管有一定難度，但想順利通過自考也是有機(jī)會(huì)的，除了有效的備考之外，臨場(chǎng)發(fā)揮的技巧也是十分重要的。


 

從心理學(xué)上講，產(chǎn)生怯場(chǎng)的原因有兩個(gè)：一是心理的原因引起的，對(duì)考試的恐懼情緒在大腦皮層相應(yīng)的區(qū)域形成興奮中心，由于神經(jīng)過程規(guī)律的作用，使與知識(shí)保持聯(lián)系的大腦皮層的相應(yīng)區(qū)域進(jìn)入抑制狀態(tài)，知識(shí)回憶不起來、對(duì)考試的恐懼加劇等等，如此惡性循環(huán)。另一種心理、生理相互影響加劇的惡性循環(huán)，對(duì)考試的恐懼情緒導(dǎo)致肌肉緊張、神經(jīng)活動(dòng)的功能失調(diào)、內(nèi)分泌功能失衡，緊張情緒加劇，生理失調(diào)加劇直到暈場(chǎng)。

為此，考生要調(diào)整自己的考試心理狀態(tài)，預(yù)防和克服怯場(chǎng)。第一，要增強(qiáng)自信心。要獲取好成績(jī)，一定要有自信心。這如同體育運(yùn)動(dòng)員一樣，要在比賽中獲取好的名次，應(yīng)該具有良好的競(jìng)技狀態(tài)，以保證自己能夠發(fā)揮出最好的水平?？忌谶M(jìn)入考場(chǎng)之前，多想一些有把握獲取好成績(jī)的條件。第二，要善于利用自我暗示語的強(qiáng)化作用。如考生可以暗示自己“今天精神很好”，“考出好成績(jī)是有把握的”等等。自我暗示語要簡(jiǎn)短、具體和肯定，這樣，可以通過聽覺說話運(yùn)動(dòng)等渠道，反饋給大腦皮層的相應(yīng)區(qū)域，形成一個(gè)多渠道強(qiáng)化的興奮中心，能夠有效抑制怯場(chǎng)。第三，松弛肌肉，緩和緊張的心理狀態(tài)。考試時(shí)的緊張和焦慮與個(gè)體肌肉的緊張有關(guān)，學(xué)會(huì)松弛肌肉是控制焦慮和減輕緊張、避免怯場(chǎng)的有效措施。因此，考試時(shí)，坐姿要放松，一旦雙手發(fā)生顫抖或有緊張情緒，可迅速拉緊所有的肌肉，然后立即解除緊張、也可馬上做深呼吸，反復(fù)兩三次，當(dāng)全身肌肉必會(huì)放松，可避免生理、心理緊張加劇而引起的惡性循環(huán)。